Uncategorized · January 13, 2022

วันโลกเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า: 5 คำแนะนำในการป้องกัน

ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่เพิ่มสูงขึ้นและอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ทำให้เกิดความทุกข์ทรมาน และในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการฆ่าตัวตาย ดังนั้นจึงต้องคำนึงถึงการป้องกัน การวินิจฉัย และการรักษา

กระทรวงสาธารณสุข (มินซา) ระบุผ่านโครงการความช่วยเหลือทางโทรศัพท์สาย 113 การวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดในสถานการณ์จริง ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวล หน่วยงานยังรายงานด้วยว่าในปี 2564 มีผู้ป่วยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตมากกว่าหนึ่งล้านรายได้รับการรักษาด้วยตนเอง เพิ่มขึ้น 20% เมื่อเทียบกับกรณีที่รับการรักษาในปี 2563 ตาม ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก (WHO) อย่างน้อย 280 ล้านคนทั่วโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อมูลนี้ ในบริบทของวันต่อต้านภาวะซึมเศร้าโลก (13 มกราคม) ดร. María Elena Escuza ผู้อำนวยการ School of Psychology ที่มหาวิทยาลัย Norbert Wiener ได้ให้คำแนะนำ 5 ข้อในการป้องกันภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงสุขภาพจิตของเรา. หนึ่ง. รักษาทัศนคติเชิงบวก มุ่งเน้นไปที่ด้านสว่างของสถานการณ์และหลีกเลี่ยงการด่วนสรุปหรือมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ซับซ้อนในชีวิตของคุณ เราต้องให้คุณค่าที่แท้จริงของสิ่งนั้น ไม่ใช่ขยายปัญหา เพราะนั่นจะสร้างแต่สภาวะทางอารมณ์เชิงลบเท่านั้น สอง. ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ แนะนำให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควบคุมอาหารให้ดี และนอกจากนี้ ให้ทำกิจกรรมกีฬาที่คุณชอบมากที่สุด อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว สาม. กำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ระยะสั้นที่แท้จริงของคุณ เช่น การเป็นอาสาสมัคร เรียนภาษา ไปเที่ยว รับปริญญา และอื่นๆ อีกมากมาย. สี่. ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิ ซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียด ตัวอย่างเช่น บน YouTube มีแบบฝึกหัดมากมายให้เรียนรู้เทคนิคประเภทนี้ 5. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ เราจะไม่สามารถเอาชนะอุปสรรคทั้งหมดที่ปรากฏอยู่เพียงลำพังได้เสมอไป ดังนั้นอย่าลังเลที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาซึ่งสามารถช่วยให้คุณเอาชนะอารมณ์เหล่านั้นได้ ปัญหาที่เกิดขึ้นกับคุณ ในข้อสุดท้ายนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ สัญญาณและ/หรืออาการ เช่น กระสับกระส่าย นอนหลับยาก หลงลืม ความคิดซ้ำ ๆ ไม่สามารถทำกิจกรรมใด ๆ ที่มี ทุกวิชาที่จำเป็น การถอนตัว ไม่แยแส จิตตกต่ำอย่างต่อเนื่อง หรือความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง “ในตอนแรก ฉันแนะนำให้ไปพบนักจิตวิทยาเพื่อประเมินสภาพของคุณ หากมีความจำเป็นต้องอ้างอิงถึงจิตแพทย์ นักจิตวิทยาที่ประพฤติตนอย่างมีจริยธรรมและรับผิดชอบต่อสุขภาพของบุคคลนั้น ก็จะส่งต่อตัวเขา/เธอ” เขากล่าวสรุป

อ่านเพิ่มเติม